na rzezbe

na poczatek proponuje nie rzezbe a redukcje cwiczenia cardio przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w [...]

Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po [...]

wywaliłem prostowanie ramienia w opadzie - bo uzywa sie małych ciezarów przy tym ćw, i jakos bardziej mi to podchodzi pod rzeźbe...a jak zapewne wiesz, 'pompa' nie jest konieczna do wzrostu. Ale rozumiem doskonale co masz na mysli - i nie neguje tego ćw. Poprostu uwazam, ze sa inne - lepsze podczas robienia masy martwy ciąg - przy uzyciu [...]

nie ******lcie...orgazm wywala spore ilosci GH..Arni ruchał ławke i zobaczcie jaki chop wyrósł dobrze było gdy czujesz juz ze bedziesz dochodził to łapiesz za gryf i robisz 1 serie na bica..wtedy prowadzasz max anabolizm..wtedy rosną misnie i masz doskonałą rzeźbe...a twoja panna moze ćwiczyć pszysiady ze sztangą

[...] 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. A na celu mam pozbycie sie max tluszczu oraz ladnia rzezbe no i mase ? Poprostu chce miec dobrze umiesniony i ladny brzuch a nie jak wiekszosc ludzi xD

Niby interesowałeś się dopingiem ale zapomniałeś, a z tego co piszesz od razu widać że niebardzo masz o tym pojęcie. Miałeś wcześniej gino i jeszcze na dodatek to olałeś, możesz spróbować zbić estrogeny ale może już być za późno a wtedy pozostaje tylko chirurg. "cel cyklu: dobrej jakosci miesien w miare utrzymac jako tako rzeźbe...." - [...]

Kreatyna: DT: - na czczo 5g - przed trenigniem 5g DNT: - na czczo 5g - popoludniu 5g WPC 80: Wg brakow w dieci HMB: Nie kupuj tego nastepnym razem bo to nic nie daje. Spalacz: Przed trenigniem. Jesli robisz rzezbe to musisz miec diete, dorzuc wiecej bialka, odejmij weglowodany, i dorzuc do tego aeroby.

Na stronie 5 tego działu jest art. "Mój kumpel DDD". Zobacz jak goscio ma odseparowane głowy bicepsa! Gdy zrobisz rzeźbę bedziesz ywglądał za***iście (nawet jak zlecisz kilka kilo).

No koleś ma rzeźbe to teraz niech zajmie sie masą. Aha i jak ma 45 w łapie to to samo co poprzednicy a na dodatek nic :P

Jak na 19 lat to duzo rzeczy juz zjadles a wyniki sa lekko mowiac slabe. Czytajac to wszystko mam wrazenie ze tylko marnujesz ten sprzet. Po samym napisaniu ze robisz mase i rzezbe wiadomo juz ze nie masz wiedzy. Po pierwsze zmien diete,po drugie zacznij sie troche edukowac na temat zywienia,wzrostu miesni a jak to pojmiesz w jakims stopniu i [...]

A co chcesz osiągnąć??? jaki to jest trening na wytrzymalość rzęźbę??? NIe dobieraj ciężaru według tego ile inni wyciskaja ale wedle wlasnych mozliwości???od jak dawna ćwiczysz ile razy w tygodniu itp??? takie informacje sa wazne bez tego nikt Ci nic wiecej nie napisze.. pozdro

Patrz na daty Wino ci rzeźbę dało ??

Troszkę się w tym pogubiłem- proszę opisz wszystko wg tego: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Napisz all wg schematu ponizej podanego: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Plan jest taki aby do ok lipca/sierpnia być na masie potem być może mini cut ewentualnie krótka redukcja i później masa do ok maja 2025, niestety wątpię że uda mi się utrzymać w miarę rzeźbę, mimo wszystko mam nadzieję że za rok o tej porze przy podobnym poziomie BF będzie na wadze 68-70kg myślę ,że to w miarę realny cel jeśli przez lato bym [...]

[...] bardzo grube kosci (stwierdzenie lekarza) i ogolnie moja budowa jest taka "duza". Chce osiagnac poprostu przerobienie tej masy na miesnie i jakas tam w miare rzezbe. Z tego co wiem to przeciwskazan do cwiczen nie mam, ale u lekarza nie bylem. A moze powinieniem ? Cwicze systematycznie 4 razy w tyg. Moje mozliwosci sprzetowe (tzn [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

"-nie wiem co to jest ta regresja" Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli [...]

hmmm..to teraz jestem w znaku zapytania. Na silownie chcialem sie zapisac od marca, ale jakos nie wypalilo. Moze od kwietnia rusze..A, jeszcze jedna sprawa. Czy koktajl (banan, kakao, mleko) cos daje? Bo z tego co slyszalem to rzezbe.. A to link do tematu http://www.sfd.pl/temat252643/

słuchaj gówna bym ci nie wciskał bo znam temat z autopsji...przerabiałem to Wchodzisz na cykl z wysokim BF w celu robienia masy, to wyjdziesz z cyklu z jeszcze większym BF mimo aero A pieprzenie sie w miejscu robiąc jednocześnie mase i rzeźbe to można i pół roku i g**** z tego wyjdzie lub Wchodzisz na fajny cykl z niskim BF, budujesz suchą mase i [...]